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你的夜间身体健康作息时间表

2018-07-08 09:03编辑:booksingoa.com人气:


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白天忙碌了一天,夜晚降临,你逐步进入睡眠状态,而身体并没有因此停止运转,它们都在忙些什么呢?下文将依次介绍夜间身体的作息时间表。

夜间健康作息时间表:锻炼

晚17-19点:锻炼身体

根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。

晚19:30:晚餐少吃点

晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

夜间健康作息时间表:放松

晚21:45:看会电视

这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠。

但要注意,尽量不要躺在床上看电视,会影响睡眠质量。

晚23点:洗个热水澡

体温的适当降低有助于放松和进入睡眠。

夜间健康作息时间表:入睡

23:30:上床睡觉

如果你早上7:30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

23:00-凌晨1点:肝的排毒,需在熟睡中进行。

夜间健康作息时间表:深度睡眠

凌晨1-3点:胆的排毒

排毒期间,应保证睡眠状态,切忌熬夜。

凌晨3-5点:肺的排毒

此时间段也是咳嗽的人咳得最剧烈的阶段,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

夜间健康作息时间表:活力清晨

凌晨5-7点:大肠的排毒

这时候应养成排便习惯,将身体的毒素清理干净。

早7-9点:小肠大量吸收营养的时段

应吃早餐。疗病者最好早吃, 二分彩二分彩,在6点半前,养生者在7点半前。

不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9点吃,都比不吃要好。

秦子涵

(来源:敦邯新闻网)

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